Po wyjeździe do Czech poprzestawiały mi się dni treningów. W piątek przypadły mi nogi. Po rannej zmiane w pracy trening nóg to niezły wyczyn. Tym bardziej, że po środowych plecach coś mi się naciągnęło w mięśniu skośnym brzucha, nawet nie wiem w jakim momencie i rwało całkiem solidnie. Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i [...]
[...] Bo uginanie w leżeniu jest na dwugłowe, prostowanie nóg w siadzie na czworogłowe. - W momencie kiedy robię przyciąganie drążka wyciągu dolnego mam podparte i sztywne nogi. Pytanie czy to dobrze. W atlasie ćwiczeń widziałem, że prezentujący ma podobnie jednak dawno temu na siłowni widziałem jak pewna osoba wiosłowała z dynamicznym ruchem [...]
[...] 3x15 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/25kg/25kg - przy 25 kg ciężko ale dałam radę 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Wioślarz 3x 200 metrów 48s/46s/47s Super się ćwiczyło na prawie pustej siłowni. Oczywiście ciężko było ale lubię takie treningi :-)) Muszę [...]
[...] naprawdę nisko i to mi tak daje popalić. HT zostawiam 60 i ie będę zwiększać póki nie wyrobię 4 serii x 15 powt. Wiosło też zmniejszyłam, bo czułam dyskomfort. Po treningu nogi jak z waty :-) 23.08 DNT 24.08 DT Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 9kg/9kg/9kg/9kgx8 7kg/8kg/9kg/9kgx8 2. Split squat 4x10 Zamiana na bułgary [...]
[...] Ogień %-) 60 sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 Ręce mi odpadały... Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z [...]
Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]
[...] 5/5/5/5 Dopiero robiąc wypiskę zorientowałam się,że wzięłam mniejsze obciążenie niż ostatnio. Mimo wszystko poczułam 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 Tak jak ostatnio bez przerw, wyszło około 4 min ciągłej pracy pośladka ;-P 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z [...]
[...] ok 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Dziś dodałam 15 sekund i zrobiłam 75, ogień %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 ok Nagrałam filmiki z Rdl i uginania na piłce. [...]
[...] 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na trx 4x15 3b. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x15 4a. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 4x12 4b. Przysiad z wyskokiem (guma wokół kolan) 4x20 Zauważyłam,że dużo lepiej się czuję jak cały czas cis robię, a już najlepiej jak jeszcze [...]
[...] Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 2a. Hindu push up 3x10 2b. Bułgary na trx 3x12 3a. Wznosy bioder z nogami na stepie 3x15 18kg 3b. Wznosy ramion 3x12 4kg 4a. Plank + unoszenie nogi o ręki 3x10 4b. Monster walk 60s 4c. Jump squat z gumą 3x15 Poza tym poskakałam i pocwiczylam typowo łyżwiarskie elementy. Na sucho coraz lepiej mi idzie i czuję,że [...]
[...] w życiu nie ćwiczyłam tyle, co w tym styczniu, organizm pewnie jakoś musi to odczuwać. Przykładowo w styczniu nie miałam dnia, żeby nie mieć na całych nogach mega zakwasów (nogi mam najsłabsze, tam najbardziej odczuwam treningi) - myślałam, że po kilku treningach to przejdzie, ale na razie trzymało się cały styczeń. Choć to oczywiście tylko dla [...]
[...] wiem ze zle zrobilem xD ale waga naszczescie ta sama ;P . Co to dzisiejszego dnia ;) Wstałem dosyc pozno... 1.Posiłek : Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria taki bol ze 4kg hatnalmi [...]
[...] 1-2- max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie sztangi zza karku 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 martwy ciąg na prostych nogach/ruch krótki- praktycznie odbywa sie tylko w biodrach/ 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: spinanie w [...]
[...] 20 min trening dla ciężarnych z yt - trochę przysiadów z piłkę przy ścianie, wykroki, kilka ćwiczeń ze sztangielkami w siedzeniu - nie śmiejcie się, ale dziś czuję trochę nogi i pośladki }:-(. Traktuję to jako rozgrzewkę - od poniedziałku chciałabym ruszyć już z moim planem. Potem 30 min joga dla ciężarnych z kanału Gosi Mostowskiej. Widzę, [...]
Nick: Marian 87. Staż treningowy: >5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami /dwukrotnie złamana prawa ręka, zerwanie troczka ścięgna lewej nogi/ i przerwami wakacyjnymi/regeneracja, praca/ Wiek: 19 lat Wymiary: Klatka >125cm Pas: 93cm Udo: 69cm Biceps: 45-46cm Waga: 108-110kg Wzrost: 194cm Wynik na ławie: 160kg bez koszulki [...]
[...] Się ponieważ miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy [...]
[...] do klatki 3 x12-10 przerwy około 1-1,5 min , teraz treningi umiarkowanie intensywnwe, tłuszczu już nie za dużo wiec katabolizm blisko TRICEPS 1.Pompki odrotne na ławce - nogi wysoko 3 x 10-12 2.Jednorącz prostowanie hantli za głowy 3 x 10-12 3.Prostowanie na wyciągu górnym przedramion 2 x 10-12 póżniej 50 min aerobów ( steper plus eliptyk) [...]
[...] nadrobienie nóg , które ostro odstają od reszty sylwetki i zaczynają mi dawać we znaki kolaa podczas biegania... w końcu jeszcze 8 miesięcy temu byłem 15-20 kg lżejszy... a nogi zostały praktycznie bez zmian z tamtego okresu.. Myślę też nad zrobieniem treningu jakiegoś bardziej dynamicznego muszę się w ten temat bardziej zagłębić .. bo czuję [...]
[...] 66 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Dziś dzień masakra. Wymarzłem i zmokłem bo wziąłem niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. Nogi [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
